04 okt Een gezonde werk-privé balans in 3 stappen
Een gezonde werk-privé balans in 3 stappen
Vind jij het moeilijk om werk, gezin en zorg te combineren? Je bent niet de enige! Maar liefst 92% van de ouders ervaart de combinatie werk, gezin en zorg als grootste uitdaging. In dit artikel deelt Eveline Spree meer informatie over de ervaren balans. Ook deelt zij tips en drie stappen die je helpen bij het vinden van een gezonde balans.
Hoe ervaren ouders de combinatie werk en privé?
Maar liefst 92% van de ouders vindt de balans tussen werk, gezin en zorg het meest uitdagend, en 58% van de ouders geeft aan moe of zelfs kapot te zijn aan het einde van de dag. Zo blijkt uit het rapport ‘De Staat van het Gezin 2024’. Het constant wisselen tussen professionele verplichtingen en zorgtaken levert stress op. Ondanks veranderende rolpatronen nemen moeders nog steeds, vaker dan vaders, de zorg voor kinderen op zich, wat leidt tot overbelasting. Ouders ervaren druk om op alle fronten te presteren, wat leidt tot gevoelens van schuld en tekortschieten.
Wat zijn de gevolgen van een slechte balans?
Een slechte balans kan leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen, minder werkplezier en relatieproblemen. Het beïnvloedt ook de interactie met je kinderen: je reageert mogelijk minder warm en schiet eerder uit je slof. Dit kan op de lange termijn de ontwikkeling van je kind beïnvloeden.
Hoe vind je een betere werk-gezin-zorgbalans?
Stap 1: Weet wat je wilt
De eerste stap naar een betere balans begint met bepalen wat voor jou een wenselijke situatie is. Wat wil jij eigenlijk? Neem de tijd om na te denken over jouw waarden en prioriteiten. Wat is belangrijk voor jou en je gezin, zowel nu als op de lange termijn?
Tip: Praat met een bedrijfsarts, loopbaancoach of maternity/paternity coach. Zij kunnen je helpen om jouw wensen en doelen scherp te krijgen.
Stap 2: Maak keuzes
Als je weet wat belangrijk voor je is, is het tijd om keuzes te maken. Wat ga je wel doen en wat niet (meer)? Wees bereid om achter die keuzes te staan. Oók als niet iedereen jouw keuzes ondersteunt. Veel ouders voelen zich schuldig als ze verlof opnemen, of denken dat hun werkgever dat niet accepteert. Soms zul je andere beslissingen nemen dan die in de werkcultuur gangbaar zijn. Het is belangrijk om keuzes te maken die passen bij jou in deze fase van je leven.
Tip: Neem regelmatig tijd voor jezelf en plan momenten in om op te laden, al is het maar voor een paar minuten. Sta jezelf toe om gebruik te maken van opvang, ook als je (een keer) geen andere verplichtingen hebt. Het is belangrijk om af en toe echt iets voor jezelf te doen.
Pro Parents is er voor ouders die werken. En voor werkgevers die dat zo willen houden. Samen bouwen wij het support system dat iedere ouder verdient. Slimme technologie, wetenschappelijk onderbouwde informatie en een netwerk aan experts die 24/7 voor je klaarstaan. Dat is inclusief werkgeverschap. Als een Pro. Ook het verschil maken voor werkende ouders? We vertellen je graag meer.
Als bedrijf goed omgaan met Ouderschap op de werkvloer?
Maak een afspraak voor een strategie gesprek en ontdek hoe wij bedrijven ondersteunen.
Stap 3: Regel het!
Nu komt de praktische kant. Wat is er precies nodig op je werk? En thuis? Spreek het uit en regel het! Neem dat verlof op, herverdeel de huishoudelijke taken, en maak afspraken met je leidinggevende. Als jij het niet organiseert, dan doen anderen dat voor jou.
Tip: Bespreek de taakverdeling met je partner. Zorg dat iedereen in het gezin een rol speelt, ook eventuele oudere kinderen. Overweeg extra opvang of huishoudelijke ondersteuning. Vraag hulp van familie en/of vrienden.
Schakel ook mentaal!
Schakel niet alleen praktisch, maar ook mentaal. Het is normaal als je in deze levensfase (bij vlagen) het gevoel hebt tekort te schieten. Realiseer je dat dit tijdelijk is. Verwacht niet dat je dezelfde werknemer bent of kunt zijn als voor de komst van je kindje. Probeer werktijd en gezinstijd af te bakenen door bijvoorbeeld je computer en telefoon uit te zetten wanneer je met je gezin bent. En laat schuldgevoelens los: je kunt niet alles tegelijk!
Tip: Durf taken uit handen te geven. Vind je dat moeilijk? Begin klein en oefen stap voor stap.
En als dit niet werkt of genoeg is?
Als je merkt dat de combinatie van werk, gezin en zorg niet werkt, bespreek dit dan met je leidinggevende. Veel bedrijven bieden flexibele werkregelingen aan, zoals thuiswerken en flexibele werktijden. Dit kan je helpen om meer balans in je leven te krijgen.
Neem ook je rechten in acht. Zo hebben moeders recht op extra pauze in het eerste half jaar. Dit betekent misschien dat je minder werk verzet, maar dat is dan maar zo.
Heb je alles geprobeerd en blijft het zwaar? Voel je je somber, oververmoeid of gestrest? Neem dan contact op met je huisarts of bedrijfsarts.
Tot slot
Het combineren van werk en gezin kan een uitdaging zijn, maar met bewuste keuzes en goede communicatie kun je de balans verbeteren. Maak het leven voor jezelf en je gezin wat makkelijker, en dan vind je hopelijk snel een betere werk-privé balans!
“Schakel niet alleen praktisch, maar ook mentaal. Maak keuzes die passen bij jou in deze fase van je leven. En laat schuldgevoelens los: je kunt niet alles tegelijk!” - Eveline Spree, Pre- en postpartum docent
Werk maken van welzijn op de werkvloer voor (aanstaande) ouders?
Pro Parents is er voor ouders die werken, en werkgevers die dat zo willen houden. Samen bouwen wij het supportsysteem dat iedere ouder verdient. Inclusief werkgeverschap. Als een Pro. Maak een afspraak met Joyce Knappe of Tetske van der Weg voor een strategiegesprek.
Wil jij vaker dit soort blogs ontvangen? Wij hebben een nieuwsbrief! Je kunt je hieronder inschrijven.
Gerelateerde nieuwsberichten
Vanaf 2 augustus 2022 hebben alle ouders in…
Na de geboorte van je kindje zijn een…
De vijf belangrijkste zaken die je als leidinggevende…
Uit recent onderzoek van Gartner blijkt dat leidinggevenden…
Van welke soorten verlof kun je gebruikmaken als…
D&I in de hotelwereld is hot topic. Kristien…
Hoe maak je als werkgever hèt verschil voor…
Als opvoedkundige is Joyce gespecialiseerd in de psychologie…
Met deze checklist heb je de aandachtspunten voor…
Geef je borstvoeding en ga je binnenkort weer…
Werk mee aan onze missie
Wil jij het verschil maken voor de werkende ouders van nu en morgen? Bekijk onze vacatures of neem contact op.